人們常說(shuō)，女人是水做的。
實(shí)際上，人都是水做的。對(duì)人來(lái)說(shuō)，水是僅次于氧氣的重要物質(zhì)。成人體內(nèi)60％的重量是水，兒童體內(nèi)水的比重就更大，可達(dá)80％。
于是，喝水就成了每個(gè)人每天都要做的事，也是最便宜、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法。
更重要的是，挑對(duì)了時(shí)間喝水，那還能起到一定的養(yǎng)生作用——
晨起睡前喝一杯水，通便又防痛風(fēng)
1. 晨起喝水，助通便
早上起來(lái)，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，身體代謝了不少水分。整夜開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)的人，水分流失更多，起來(lái)后常感覺(jué)到口干舌燥。
晨起后及時(shí)喝水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分，還有助排便，預(yù)防感冒、咽喉炎等。
對(duì)于有心臟病及50歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)抿兩口白開(kāi)水，還能預(yù)防或減少因血液黏稠度增高引發(fā)的心臟病。
2. 睡前喝水，防痛風(fēng)
臨睡前喝點(diǎn)水，在醫(yī)生眼中可是“救命水”——
預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作：痛風(fēng)多在夜間發(fā)作，而睡前喝水可以減少尿酸濃縮，進(jìn)而預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。
預(yù)防心腦血管疾?。核昂人?，可預(yù)防夜間血液粘稠度增高，保持血流暢通，預(yù)防血栓形成。
需要注意的是，睡前不要大量飲水，以免夜尿增加，影響睡眠；患有心衰、特別嚴(yán)重腎臟疾病的病人，睡前盡量要少喝水，以免加重病情。
喝水雖然簡(jiǎn)單又養(yǎng)生，但也有不少人就栽在喝水這件小事上，不信就來(lái)看看你有沒(méi)有中招——
這樣喝水，傷透胃腎、還會(huì)“喝壞”眼！
1、短時(shí)間內(nèi)喝太多
人們常說(shuō)一天要喝夠8杯水，這樣對(duì)身體好。
的確，正常人每天需補(bǔ)充1500~1700ml的水，但這并不意味著為了達(dá)到量，怎么喝都可以。
此前，就一女子就因喝水的方式不對(duì)，險(xiǎn)些“喝壞”眼睛。
該女子平時(shí)就有每天喝8杯水的習(xí)慣，某天上午在短時(shí)間內(nèi)攝入了1000ml水，隨后眼睛出現(xiàn)了脹痛，并伴隨著嘔吐、頭暈等癥狀，經(jīng)醫(yī)生詳細(xì)檢查后發(fā)現(xiàn)，這是引發(fā)了急性閉角型青光眼。
乍看之下，是不是覺(jué)得很離譜？喝水喝不對(duì)，怎么會(huì)“喝壞眼”呢？
請(qǐng)大家注意下關(guān)鍵詞：短時(shí)間內(nèi)！
事實(shí)上，短時(shí)間內(nèi)大量飲水，就會(huì)造成血液稀釋?zhuān)瑥亩档脱獫{滲透壓，引發(fā)眼壓升高，誘發(fā)急性閉角型青光眼。
更嚴(yán)重者，還會(huì)引發(fā)“水中毒”，即攝入的水分超過(guò)了機(jī)體排泄能力，引發(fā)了稀釋性低鈉血癥。
因此，對(duì)于青光眼患者、腎功能不全者而言，就需要避免短時(shí)間大量飲水，一次性飲水量最好不超過(guò)500ml。
而對(duì)普通人而言，只要不在短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量水，“水中毒”是很難找上門(mén)的，因此也不必太過(guò)擔(dān)憂(yōu)。
2、喝得太急、太快
很多人一覺(jué)得口渴，就噸噸噸一通猛灌。然而，這樣做不僅“傷心”還傷腎！
快速喝水時(shí)，腎臟會(huì)收到“進(jìn)水太多”的信號(hào)，從而加速排尿，也加速水分流失，使水分沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)送到身體各處。
此外，對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)，喝水喝得太快、太急，也容易給它難以承受的刺激，繼而增加心臟負(fù)擔(dān)。
尤其是不少人洗澡后感到口渴，隨即就匆忙喝些水，實(shí)際上這種做法也是很危險(xiǎn)的。
剛洗完澡，人的心率通常會(huì)比洗澡前要快，出浴后就急著喝水，短時(shí)間讓過(guò)多的水分進(jìn)入血管，也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
如果是心血管病患者、心功能較差者及老人，還可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后喝冰水
很多人都有喝冰水的習(xí)慣，但這冰水偶爾來(lái)一杯還行，如果是運(yùn)動(dòng)后猛地灌一瓶，那就太傷身了！
運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官的功能狀態(tài)發(fā)生調(diào)整，與運(yùn)動(dòng)供能相關(guān)的器官，如心、肺功能加強(qiáng)，而胃腸道消化吸收功能相對(duì)減弱，胃排空速度降低。
再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)及運(yùn)動(dòng)后，人的體溫或多或少會(huì)上升一些。
此時(shí)喝冰水，尤其是大量、快速地喝，不但容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還易造成胃內(nèi)水潴留，從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適，腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。
而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量出汗，而體內(nèi)的鈉也會(huì)隨汗液流失，如果大量喝水卻不注意補(bǔ)鈉，就容易引發(fā)低血鈉癥。嚴(yán)重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫，損害腦和肺的功能，造成死亡。
建議：運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)，分次喝400~600毫升的白開(kāi)水；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要注意少量多次補(bǔ)水，約每隔15~30分鐘補(bǔ)水100~200毫升。
（養(yǎng)生每日推送）
